Il n'y a pas de moyen facile de perdre 50 livres en une semaine. Sauf, bien sûr, vous ne considérez pas les options extrêmes et assez dangereuses comme la chirurgie, les helminthes, les somnifères et autres pilules. Par conséquent, avant de commencer la lutte contre l'obésité, vous devez peser tous les risques possibles.
Pourquoi est-il dangereux de perdre du poids?
Sur la base d'approches saines standard de la perte de poids, le maximum peut être considéré comme une perte de 1 à 3 kg par semaine. Dans ce cas, la graisse disparaîtra vraiment et la masse musculaire se développera.
Tout dépend de la masse au décollage. Ainsi, une personne avec un excès de graisse corporelle perdra du poids plus rapidement parce que le corps essaie de se débarrasser du poids qui l'empêche de fonctionner normalement. Les personnes «minces» perdent du poids plus lentement.
En conséquence, à une barre élevée de 10 kg, vous devez adhérer à un régime alimentaire strict et augmenter considérablement l'activité physique. Mais une telle attitude envers votre corps, pas du tout prudente, reviendra avec des symptômes désagréables:
- Le corps perd non seulement de la graisse, mais aussi des réserves d'eau et de glucose. C'est le principal carburant du cerveau. Par conséquent, pendant un régime, il sera difficile de se concentrer sur des choses difficiles et de beaucoup réfléchir. Cela vaut donc la peine de renoncer à toutes les réunions et événements importants pendant une semaine.
- Une carence en nutriments est associée à une humeur dépressive, à de l'irritabilité et à des maux de tête fréquents. Par conséquent, il existe une forte possibilité de se quereller avec des êtres chers.
- L'estomac et les intestins «ne jurent que par» une mauvaise alimentation. Par conséquent, vous devez endurer des nausées, des brûlures d'estomac et une indigestion.
- Les reins et le cœur peuvent être gravement affectés par la perte rapide de liquides. Cela se manifeste par des arythmies, une perte de conscience et une inflammation du système génito-urinaire.
Il convient également de noter qu'immédiatement après un régime strict, vous ne pouvez pas reprendre votre alimentation habituelle. Cela doit être fait progressivement afin de ne pas perturber complètement le travail du système digestif. Quand des vacances se transforment en un événement important, comme un mariage, non seulement vous devez perdre rapidement 10 kg en une semaine, mais aussi prendre au moins 5 jours pour vous détendre afin de vraiment profiter de la fête.
De plus, une perte de poids rapide est totalement contre-indiquée chez certaines personnes. Tout d'abord, ce sont les mères enceintes et allaitantes. Il en va de même pour les adolescentes et les femmes ménopausées ainsi que pour les personnes souffrant de maladies chroniques de toutes sortes.
Comment organiser l'activité physique?
Avec l'aide du seul sport, il est impossible de perdre du poids aussi radicalement. Les scientifiques ont depuis longtemps calculé que pour décomposer 1 kg de graisse dont vous avez besoin:
- 150 km à pied;
- faire du jogging pendant environ 15 heures;
- faire du vélo pendant une journée;
- Faites de l'aérobic pendant 30 heures d'affilée.
Tout cela est presque irréaliste, surtout compte tenu de la durée de la semaine. Par conséquent, il est nécessaire de combiner une activité physique intense avec un régime alimentaire. Et même dans ce cas, la tâche ne fonctionnera pas sans un entraînement physique approprié. Un plan d'entraînement approximatif pourrait ressembler à ceci:
- Le matin à jeun - faites de l'exercice et faites du jogging pendant 1 heure.
- Après le petit déjeuner, 30 minutes plus tard - exercice cardio pendant 1, 5 heure. Cela peut être un ellipsoïde ou un vélo d'exercice, par exemple.
- Une demi-heure après le déjeuner - musculation pendant 1 heure.
- Encore 1, 5 heure de cardio le soir. Tout fonctionnera: aérobic, ski, natation.
- Marchez pendant une heure et demie avant de vous coucher. Il vaut mieux choisir des zones forestières.
Vous pouvez choisir un ensemble spécifique d'exercices en fonction de vos préférences, ou vous pouvez consulter un entraîneur de fitness pour équilibrer la charge.
Comment choisir un régime
La tâche principale est de créer un déficit calorique artificiel. Dans le même temps, cependant, il faut penser non seulement à la façon de perdre 10 kilos en une semaine, mais aussi à la façon de sauver le corps de l'épuisement complet. Par conséquent, il est d'abord nécessaire d'établir un régime de consommation d'alcool. Au moins 2 litres d'eau propre par jour:
- activer le métabolisme;
- diminuer la viscosité du sang;
- Éliminer les toxines et les produits de putréfaction du corps;
- Faites fonctionner le tube digestif, les reins, le cœur et le cerveau.
Ensuite, vous devez choisir un régime. Il y en a beaucoup maintenant. Ce sont les régimes mono, le jeûne intermittent et d'autres options plus ou moins populaires. Parmi eux, vous devez choisir celui qui vous convient le mieux.
Afin de ne pas vous tromper, vous devez choisir un régime qui contient une grande quantité de vitamines et de minéraux avec un minimum de calories (environ 500). Idéalement, il devrait s'agir d'une combinaison:
- Protéine pour la rétention musculaire. Les blancs d'œufs, la viande et le poisson maigres, le fromage cottage faible en gras conviennent.
- Des glucides complexes pour remplacer les graisses comme carburant à long terme. Ce sont le sarrasin, le riz, l'orge perlé et la farine d'avoine. Les glucides simples sous forme de légumes et de fruits ne doivent pas dépasser 25%.
- Fibre pour une fonction intestinale stable. N'importe quel légume racine fera l'affaire. Mais pas de pommes de terre. Tout cela à cause de la force.
- Les acides gras. Un minimum de noix, d'avocats, d'huile d'olive et d'huile de lin pour la vinaigrette fonctionne bien.
Dans le même temps, selon les normes de la diététique, il faudra s'abstenir de fumer, frit, gras et mariné. Vous devez également oublier les pâtisseries et les bonbons, les épices. C'est même vrai pour le sel (il retient l'eau dans le corps). L'alcool et les sodas ne doivent pas non plus être bu.
Comment pouvez-vous célébrer le succès?
Disons que tous les conseils pour perdre 10 livres par semaine ont été suivis. Et même la volonté était suffisante pour supporter les restrictions alimentaires et un entraînement infernal. Cela devrait être célébré. . . en continuant le régime.
En aucun cas, vous ne devez arrêter de faire de l'exercice ou de suivre un régime immédiatement après la fin de la semaine. L'activité physique doit être progressivement réduite tout en augmentant la consommation de calories. Cela signifie que vous pouvez «augmenter» le régime alimentaire d'environ 50 à 100 calories par semaine.
C'est le seul moyen de garantir que le poids ne revient pas. De plus, la frénésie alimentaire est un excellent moyen de prescrire dans le service de gastro-entérologie d'un hôpital après un régime alimentaire difficile. Il est donc préférable de se préparer mentalement à l'avance au fait qu'une perte de poids drastique nécessitera un changement de style de vie pendant au moins quelques mois.